Что ты чувствуешь прямо сейчас?

Дневник

Ворочаюсь под одеялом, не могу уснуть. Мозг перебирает в голове сделанное за день: это не успела, там не дотянула, здесь подвела. Если оценивать принесенную мной пользу — неудачный день выдался. “Всякое бывает” — по-прежнему не аргумент для моего внутреннего критика. Но спать-то хочется! И я спрашиваю себя: а что я за день чувствовала? И на перебирании в голове длинного списка разных переживаний и эмоций я постепенно успокоилась и заснула.

Сейчас прохожу курс “Слушая себя” у арт-терапевта Марии Оборотовой. Рисование в арт-терапии — основной инструмент, техники самопознания на его основе позволяют преодолеть вербальные барьеры. На этой неделе курса мы рисуем эмоции и пишем о рисунках рефлексивный отклик.

Для меня бесценной оказалась техника “посиди десять минут и почувствуй, что ты чувствуешь прямо сейчас”. Я интуитивно к ней подбредала сама, но всё же обычно я начинаю рефлексировать в тот момент, когда во мне уже бурлит целый борщ из эмоций, и мне надо срочно из него выкарабкиваться. С похожей методикой я сталкивалась на курсе “Пора начать”: психолог Анастасия Руденко предлагала вести дневник эмоций, чтобы отслеживать, в каких разных состояниях человек способен на действие.

За эту неделю я дважды ставила таймер и записывала все подряд — чувства, эмоции, ощущения. Между двумя списками разница в одну ночь, они получились совершенно разными. Первый из них еще нужно было разделить по парам: оказалось, что для меня тревога — противоположность счастья, а желание покорить весь мир воспринимается как контр-желание закуклиться и скрыться. Интерес и чувство собственной ценности остались без пары.

  • Вдохновение — Баланс
  • Энергия — Уязвимость
  • Восторг — Раздражение
  • Любопытство — Недоверие
  • Счастье — Тревога
  • Желание покорить весь мир — Желание скрыться, закуклиться
  • Бережное отношение к себе — Всемогущество

На второй день я уселась поудобнее на диван, положила рядом блокнот и ручку, чтобы записывать сразу, как только уловлю эмоцию. Список получился таким: тревога, предвкушение, беспокойство, усталость, чувство ущербности тела, расслабленность, потребность в отдыхе, страх не оправдать ожидания, отчаяние, паника, поиск поддержки, ноет запястье, тревога, беспокойство, страх, уязвимость, неуверенность в способности отстоять важное, равнодушие.

Страх не оправдать ожиданий

Когда рисовала “страх не оправдать ожиданий”, очень много было от тела — резких, отрицающих движений. В какой-то момент захотелось плакать, поэтому нарисовала слезы, но их тоже замазала. Выбирала цвета, которые считаю некрасивыми, — спектр коричневого, — в несколько слоев прятала и замазывала получающийся рисунок.

Потом я смотрела на него и чувствовала глубокое удовлетворение. Мне очень нравится, каким рисунок получился с художественной точки зрения. Одновременно с этим я чувствую сквозь него застарелую боль, как будто с засохшей раны сдираю коросту. А еще легкую тошноту и бешенство. Но в конечном итоге я ощутила желание примириться с этим чувством и оставить в прошлом.